一提到骨质疏松，许多人并不觉得陌生。常见的腰酸背痛、半夜抽筋，甚至小碰小跌就骨折，这些都可能是骨质疏松引起的。您可别小看骨质疏松哦。

尽早树立骨骼健康意识，做好以下三级预防，十分重要。 

1一级预防：从儿童、青少年时期开始

  注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值。为今后一生储备最充足的骨量。

2二级预防：中年以后，尤其是妇女绝经后

  这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效预防骨质疏松症。

3三级预防：步入老年后

  坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。

骨质疏松 

  老年人的生理特点造成其对钙吸收能力下降，进入老年期，就步入了骨质疏松“重灾区”。

  虽然老年人骨骼会退化，易发生骨质疏松症，但是，如果积极来采取预防措施，就可以延缓这一退化过程，从而延缓和减轻骨质疏松症的发生。

基本的预防措施包括： 

1) 平衡膳食：《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。

2) 适量运动：运动可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发生率。

3) 晒太阳：多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收。

4)摄入充足钙质：中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg（但不要超过2000mg）和维生素D 10μg（但不要超过20μg）。