在这场抗击新冠肺炎疫情的大战中，很多人居家隔离不出门。春节前后，一不串门，二不聚会，三不上街，整天宅在家中，打乱了长期的生活节奏，时间一长，无聊无奈，难免心生烦恼，怎么办呢？化解的办法多种多样，既要“动”起来，也要“静”下来。

　　泡上一杯清香的淡茶，翻翻老照片，看看新摄影，聊聊美好的记忆，说说高兴的话题，与家人聊天，尽享亲情之乐。宅在家中，正好有时间与同事和朋友打电话，动口聊天。与同事聊天谈谈公事，与好友聊天谈谈趣事，聊得有益，聊得有趣，聊天之中，尽享益友清谈之乐。

　　动口聊，还要动手聊，动手发短信简明聊，动手发微信细细聊，沟通，互动，交流，适度宣泄，心理疏导，心情随之放松，快乐自然就来。

　　动口，动手，还要动身体。既要有体力活动，也要有体育运动，劳动和运动，都可强身健体，都可放松心情，都可品赏动中乐。扫扫地，抹抹屋，清代画家高桐轩的养生十乐之中就有把帚之乐。看似平常的煮饭炒菜，也可从中品味烹调之乐。家务劳动，贵在适度，小劳即可。在家中进行体育运动，也应适度，最妙的就是逍遥散步，家中空间不大，可以游走几个房间，这扇门走进去，那扇门走出来，可以数数步数，也可不必计数，让双腿自然迈出，轻轻松松，既动腿，又散心，逍遥自在，动中享乐。做做自编的体操，练习太极拳，躺在床上做做仰卧起坐，或者随意动动手、动动腿，都可收到动起来的好效果。

　　既要动起来，还要静下来。怎样才能静下来？晚上睡个安稳觉，特别重要。一般来说，白天动得好，晚上容易睡得好，白天心态好，晚上也易睡得好。睡前在室内逍遥漫步10分钟，使心情平静如水，再用温热水泡脚10分钟，引血下行，随即上床。如果晚上没睡够，白天中午小睡来补足。

　　白天静下来的好办法，练习静养功就实用。选一个安静的房间，坐在椅子上，微闭双眼，加深呼吸，把意念集中于下腹中部的穴位，想像吸的气下沉在那儿，随之又缓慢将气呼出，这意念与呼吸配合，杂念顿除，逐渐进入安静状态，一种美妙的舒适感觉，身心都放松。有些人难以入静，不必勉强练习这种静养功，可以在闭目养神的状态下，练习腹式深呼吸，先长长地吸气稍停一会儿，再慢慢地呼气出来，这样反复练习，也有放松身心的效果。

　　专注于自己感兴趣的事情，也是入静妙法，看书籍，练书法，哼小调，唱京戏，只要专心专意，忧郁自去，对新冠肺炎的担心紧张也随着情趣转移离你而去。（马有度 重庆医科大学第一附属医院）