在生活和工作节奏变快的现代，许多人会选择通过按摩来放松身心，缓解疲劳。杭州市的王先生因腰部酸痛反复发作，十分苦恼，身边有老朋友推荐他去小区附近的推拿店试试，王先生便每天定时定点去治疗。殊不知，每天的推拿并没有换来腰部症状的缓解和改善，反而愈发严重。王先生这才到了杭州市中医院推拿科主任医师罗华送的门诊就诊。罗华送经过一番详细的病史询问和体格检查后，告诉王先生：“过度推拿不但不能治病，还会适得其反，加重筋膜劳损。结合您的自诉、不适症状和体征，建议您在家正常休息半个月以后再来推拿科就诊。”到底怎么样的推拿才是推之有道，用之有效呢？

推拿有道 

　　正确的推拿按摩方法是用巧力将挤压、绞缠的组织拨开，理顺经络，疏通气血，使痉挛、拮抗的骨骼肌组织恢复有序的生理状态。这个巧力便是其中最为关键的部分。如果推拿手法使用不恰当，深层的筋膜会对手法力量产生拮抗，手法所施加的力就会被集中停留在肌肤表层。所以会出现按摩越多，筋膜劳损越严重的情况。

　　正确恰当的推拿按摩手法需要具备这样几个要求：第一，手法力度要刚柔相济，既要柔和，又要有渗透力，能深入肌肉深层，切忌用蛮力。第二，要遵循《正骨心法要旨》中所云“机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出”的十六字要领。做到手摸心会，能够正确触摸到哪些是正常组织，哪些是不正常组织，确认劳损肌肉组织的位置。第三，手法的力量要做到紧推慢移，根据具体病位的情况，确定所发力的大小、方向、作用点和要达到的深度。

　　罗华送建议，当感觉机体肌肉酸痛、紧张不适的时候，应首先选择专业医疗机构就诊，先经医生询问和诊断，确定病位和病因，再接受规范手法治疗。

颈腰不适练起来 

　　罗华送介绍，低头族、久坐族常有颈椎、腰椎疼痛，下面介绍两个锻炼方法，根据个人情况坚持练习，可有效缓解不适症状。

　　锻炼方法一：靠墙站。脚后跟离墙5cm，在颈后垫一个小圆枕，身体紧靠墙壁。想要维持这个姿势并保持枕头不掉，势必会启动深层肌肉，起到锻炼颈部肌肉的作用。

　　锻炼方法二：在做平板支撑、空中蹬车等锻炼腰部力量的动作时，放一个泡沫轴在身体上，努力保持平衡，不让泡沫轴掉下来。此时身体就会启动核心肌群，锻炼到腰腹部深层肌肉。